헬린이 무분할 계획

1. 웜업  (트레드밀(런닝) 10분)

2. 본운동(30~1시간30분)

기본 3개

스쿼트

벤치프레스

데드리프트

 

체력,시간 남으면

오버헤드프레스

풀업이나 렛풀다운

3. 유산소

30~60분

 

바벨 스쿼트

모든 근력운동의 쉬는시간 1분이내

 

 

 

고개를 뒤로 젖히며 바벨 내려옴.

 

 

출처 : https://www.youtube.com/watch?v=OCyTyb9-_Pk&t=161s 

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(헬스장 가서 보면서 하려고..)

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