헬스등록하다

신체활동이 별로 없어서 살이 뒤룩뒤룩쪄서 헬스등록을 했다.

 

앞에 저수지 돌면 되긴 하는데 너무 덥기도 하고, 

돈내고 운동을 해야 열심히 할것 같아서이다.

 

간단하게 하루 계획은 2시간이다.

 

 

난 초보자니까 분할 못함. 무분할

매일 하고 , 힘들면 2일 하고 1일쉬고

기본순서 :

워밍업 러닝 (10분)

벤치프레스 5세트

랫풀다운 5세트

중량스쿼트 5세트

덤벨(or바벨)숄더프레스 5세트

케이블푸쉬다운 3세트

바벨컬 3세트

쿨다운 러닝 (살 빼고싶은만큼 열심히)

 

 

더 하고싶으면 

등에선 로우류, 하체에선 레그프레스나 익스텐션? 가슴에선 인클라인 벤치나 요런거영

등은 두종목 가니까 좋더라구요. 랫풀다운이랑 시티드 로우.

 

랫풀다운

덤벨숄더프레스

케이블푸쉬다운